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立夏将至 做好身体准备 愉快迎接夏天
作者:佚名    信息快递来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016-5-3           ★★★

    春天马上就要过去,夏天即将到来。再过1天,就是立夏了,这是夏季的第一个节气,代表着夏季的开始。

   立夏后,气温逐渐升高,人体的消耗也随之加大,人往往会觉得疲倦,再加上昼长夜短,此时人的作息规律不能再一成不变。下面,为大家整理出了一些立夏养生小贴士,不妨一起来看看。

    1.气温升高,但仍要护住阳气

    中医里常说“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,眼下属于春末夏初,虽然气温较高,但阳气未旺,仍要顾护人体的阳气。此时阳气浮跃于外,如大汗则易出现耗伤太过而伤阳。所以,立夏时,不宜进行剧烈运动,建议采用走路或慢跑的方式,逐渐提升运动强度。运动后应及时补充水分和营养物质。

  2.夏天最易患肠胃病

  天热了,很多人喜欢喝冰冰凉凉的啤酒。但是你有没有这样的感受,一旦喝多了,不仅感受不到凉意,反而会全身发热,加重口渴和出汗的状况?

  夏天在五行中属土,与中医五脏之“脾脏”相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏容易患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。王志敏提醒,脾胃虚弱的人,应及时调理好饮食,营养充足又不增加脾胃负担,可以少食多餐。夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病。

  3.多吃果蔬粗粮及酸味食物

  天气转热,食欲也会有所下降。立夏饮食,宜采取增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻、辛辣的食物要少吃。

  除要少吃油腻外,可多吃一些苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。在中医上,苦味入心,苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。但是,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,所以体质虚弱者不宜食用,否则会加重病情。

  吃点蔬菜、水果、粗粮及酸味食物,增强消化功能和滋养肝脏的作用。同时,还要考虑到养护脾胃,多喝点稀粥等易消化的食物,以畅通气血。

  夏季瓜果丰富,可以适当多吃一些,但最好注意水果的性味,了解自身体质。如果脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃桂圆、荔枝;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人,少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高,糖尿病人要慎食。

  4.养心需戒躁戒怒

  一年四季中,夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通,人们易感到烦躁不安,易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。王志敏提议,立夏养生,要注意养心。此时节,老年人要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。

  立夏后,人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安静,心志安闲,心情舒畅,笑口常开。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。

  5.作息也要适当调一调

  立夏后,天黑得晚亮得早,人们应顺应节气变化,开始晚睡早起。相对于冬春季节,立夏后可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。由于晚睡早起,睡眠时间较冬季缩短,不少人总出现打盹现象,因此,建议增加午睡。

  “在11点到13点进行午睡是最佳时间。”因为午饭后消化道的供血增多,大脑的供血就更为减少,人就易精神不振,昏昏欲睡。有了午觉补充,人的体力就会有所恢复。

  尤其是老年人,多有睡眠不实的特点,更需午睡。中午没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。一般来说,午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。

 

 
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